[건강정보] 몸속의 '염증' 없애는 비법

안녕하세요. 오늘은 건강 정보를 가져왔는데요.

몸속에 있는 '염증을 없애는 비법'에 대해 포스팅해 보려고 합니다.

몸속 염증은 세균, 바이러스 등 외부의 침입자로부터 내 몸을 방어하기 위해 항체가 싸운 흔적이라고 할 수 있습니다.

보통 생각하기에 염증이라고 하면 눈에 보이는 것들을 떠올리곤 하는데, 몸속에도 염증이 떠다닌다고 합니다. 이러한 몸속의 염증은 만병의 원인이 되는데요. 염증이 뼈를 공격하면 관절염, 장기를 공격하면 암, 신경계를 공격하면 우울증과 치매가 온다고 합니다. 그래서 만성 지병을 앓고 있는 사람의 경우 몸속 염증만 잘 치유해도 몸의 지병이 한결 좋아진다고 합니다.

 

우리 몸에서 염증이 가장 먼저 나타나는 곳이 혈관이라고 하는데요. 혈관 안쪽에 염증이 생기면 혈관 벽이 두꺼워지고, 단단해지면서 혈액 속 지방이나 이물질을 흡착시켜 동맥경화를 일으키게 됩니다. 다만, 사람이라면 누구나 조금씩은 염증을 가지고 있지만, 염증 수치가 정상 범위를 넘어 지나치게 올라가면 질병이 발생하게 된다고 합니다.

 

그렇다면 현재 내 몸의 상태는 어떨지, 자가진단 하는 법을 먼저 알아보겠습니다.

 

염증 자가 진단법 : 4개 이상일 경우 몸에 이상 신호가 생겼다고 볼 수 있습니다.

1. 체중이 많이 나가고 항상 단 것이 당기고 늘 배가 고픔

2. 손톱이 잘 부러지는 경우 머릿결이 윤기가 없음

3. 평소 소화가 잘 안 되고 변비가 있음

4. 수면시간이 길어지고 자고 일어나도 몸이 무거움

5. 예전에 비해 집중력이 떨어짐

6. 기력이 없고 스스로 건강하다고 생각하지 않는 경우

7. 머리가 아프고 늘 피곤한 경우

8. 피부가 건조한 경우

9. 비염이나 천식 등이 있음

10. 치주염이나 잇몸질환이 있음

11. 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있음

 

자가진단을 해서 내 몸 상태를 확인했다면, 염증을 없애는 법을 알아봐야겠죠?

 

염증 없애는 3가지 방법

1. 혈관 속 염증을 잡는 비타민P를 섭취하자

우리 몸에 비타민P가 부족할 경우 출혈이 많이 생기고 멍이 잘 들 뿐 아니라 자가 면역질환에도 쉽게 걸리고 혈관 염증에도 취약해집니다. 비타민P는 보통 채소나 과일 껍질에 많이 함유되어 있으므로 염증 없애기 위해서 채소나 과일의 껍질까지 섭취하는 것이 좋습니다.

※ 비타민P가 많은 음식과 더불어 혈관 건강에 좋은 오메가3를 같이 먹어주면 더욱 좋습니다.

 

- 사과껍질

사과껍질은 식이섬유가 많고 안토시아닌 성분도 많아 활성산소를 배출해주고 심장병을 예방해 주는 효과가 있습니다. 또 펙틴성분이 함유되어 있어 콜레스트롤 흡수를 막고 중금속을 배출해 주는 효과가 있습니다. 평소에 사과를 즐겨 먹으면 대사증후군 위험이 20% 이상 낮아진다고 합니다.

 

- 포도껍질

포도껍질은 혈관 독소를 없애주는 효과가 있어 독소와 염증을 완화시키고 암을 예방합니다. 이외에도 동맥경화와 심장병을 예방해 주며, 혈전의 생성을 억제합니다. 포도껍질을 드시기 힘들다면, 포도주스나 포도주로 섭취하면 편하게 드실 수 있습니다.

 

- 양파껍질

양파껍질의 퀘르세틴 성분은 나쁜 콜레스트롤이 산화되는 것을 막아주기 때문에 심혈관 질환 예방 및 비만이 있는 경우 좋습니다. 양파 중 보라색 양파가 일반 양파에 비해 플라보노이드가 많이 함유되어 있으며 특히 양파껍질에 10배 가량의 퀘르세틴이 함유되어 있습니다.

 

- 귤껍질

귤껍질(귤 속의 하얀 껍질)이나 자몽, 오렌지 등에는 헤스피린딘 성분이 많이 함유되어 있으며 비타민C와 함께 먹으면 콜라겐 생성에 도움이 됩니다. 껍질째 만든 자몽주수는 혈관 탈력성을 좋게 만들어줘 심장 혈액순환에 좋은 효과가 있습니다.

 

2. 뼈 염증을 잡는 비타민D를 먹자

우리나라 사람들의 경우 비타민D가 많이 부족한데, 비타민D가 부족하면 염증 억제가 제대로 되지 않습니다. 유방암과 대장암이 늘어나는 이유 역시 비타민D의 부족으로 나타나므로 평소 음식 섭취 및 햇볓을 쬐는 것이 중요합니다. 길게도 아니고 하루 최소 10분만 놀출해도 됩니다.

 

- 연어, 목이버섯

연어에는 비타민D가 많고 오메가3가 풍무하며 EPA가 많아 관절염에 좋습니다. 목이버섯의 경우 마른 것이 생것보다 30배이상 좋은 효과가 있습니다.

 

3. 면역력을 키울 수 있게 비타민C를 먹자

비타민C는 면역세포를 활성화 시키고 피부를 좋게 만들어 줍니다. 비타민C가 많은 식품으로는 빨간 파프리카, 브로콜리, 키위, 풋고추 등이 있습니다.

 

염증을 없애는 생활습관

1. 지방을 줄이자

염증은 물에 불이 나는 것과 같은 반응으로 기름이 있으면 불이 크게 타오르듯 몸속에 지방이 많으면 염증이 빠르게 늘어납니다. 따라서 꾸준한 운동을 통해 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 다만, 나이 들면서 자연스럽게 줄어드는 체중은 근육이 빠지는 경우가 많기 때문에 체중에 연연하지 말고 인슐린 분비를 자극하는 고과당 함유 가공식, 밀가루음식, 정제된 탄수화물과 트랜스지방산을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 충분한 수분 섭취

물은 세포 내 노폐물과 독소를 소변이나 대변, 땀을 통해 밖으로 내보내는 중요한 역할을 합니다. 만약 몸에 물이 부족하게 되면 노폐물이 축적돼 혈액이 탁해지게 되므로 항상 충분한 수분량을 유지해 노폐물 흐름을 원활하게 만들어야 합니다.

 

3. 몸을 따뜻하게 하자

체온이 낮아질 경우 면역력이 떨어져 암과 같은 각종 질병에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 체온이 낮아질 경우 백혈구가 세균을 분해, 소화하는 능력을 잃게 되는데, 평소 에어컨 바람을 과하게 쐬거나 아이스크림을 많이 먹는 등의 습관은 몸을 차게 만들어 세포의 면역 활동을 방해합니다. 이외에도 목욕이나 족욕 등을 통해 직접 몸의 온도를 높이는 것도 좋은 효과를 볼 수 있는 방법입니다.

 

4. 소식하기, 안전한 식품 섭취

섭취하는 음식을 통해 체내로 유입되는 독을 막는 것이 무엇보다 중요합니다. 따라서 음식 알러지가 있다면 체질에 맞는 음식을 섭취하고 소식해야 하며 유기농, 무농약 재료를 선택하고 인공 첨가물이 없는 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 과일이나 채소의 경우 잔류 농약 제거를 위해 흐르는 물에 충분히 씻어주고 먹는 게 좋습니다.

 

5. 마인드 컨트롤

많은 질병은 심신의 조화와 균형이 깨졋을 때 나타나게 되기 때문에 취미활동 등을 통해 마음의 독인 스트레스를 풀어주는 것이 중요합니다. 많은 연구 결과에 의하면 마음과 건강 사이의 관계는 아주 밀접한 관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

6. 장 다스리기

물이 고이면 썩듯 몸 속에서 배출 작용이 원활하지 못 하게 되면 질병이 발생합니다. 정상인의 경우 음식물의 장 내 체류시간은 8~24시간이지만 장 기능에 장애가 있는 경우 음식물이 장 내에서 200시간까지 머물게 됩니다. 따라서 장에 이상이 있는 경우라면 평소 식이섬유를 충분히 섭취해 장을 관리할 필요가 있습니다.

 

오늘은 염증에 대해 알아봤는데 도움이 되셨나요?

지금은 괜찮을지 몰라도 관리하지 않으면 언제 나빠질 지 모르는 게 건강입니다.

미리미리 관리 잘 하셔서 건강하게 사시길 바라겠습니다.